Вообичаена грешка на вежбањето гира (1)

Грешка 1: Вежбајте сотеговине само што може да ја зголеми силата, туку и да изгради тело

Користење на тегови(гумени тегови)научно навистина може да се добијат добри резултати од вежбањето. Некои материјали велат дека силните мускули на Шварценегер главно биле добиени преку вежбање со гира. Сепак, многу луѓе не ја зголемуваат својата сила или стануваат фит по вежбање со тегови. Тие често се обесхрабрени. И тегови се ставаат на полицата, па дури и стануваат замена за чекани. Всушност, фитнесот со гира е многу научен. Ако не се спроведе, ефектот од вежбањето често не е задоволителен. Пред вежбање, прво треба да разјасниме кој ни е фаворит за силата и бодибилдингот. Постојат два главни начини за вежбање на мускулите. Првиот начин може да ја подобри силата на вежбачите, но ефектот на бодибилдинг е релативно неочигледен, што е погоден за професионални кревачи на тегови; Вториот начин може значително да го зголеми волуменот на мускулите, но зголемувањето на силата е релативно мало, што е погодно за бодибилдери или масовни бодибилдери. Општо земено, љубителите на фитнес го сметаат бодибилдингот како главна цел. За таа цел при вежбање со тегови мора да ги почитуваат следните правила.

Изберете ја вистинската гира со тежина(гумени тегови)пред тренинг. Општо земено, треба да се изберат тегови со оптоварување од 65% - 85%. Таканареченото оптоварување се однесува на максималната тежина што може да се подигне. На пример, ако максималната тежина што може да се подигне секој пат е 10 кг, за вежбање треба да се изберат тегови со тежина од 6,5-8,5 кг. За просечен фитнес човек, доволно е да има два или три пара тегови со различна тежина и да продолжи да вежба. За време на вежбањето, кревајте 6-8 групи секој пат и повторете 8-12 пати во секоја група. Брзината на дејството не треба да биде пребрза. Интервалот помеѓу секоја група е 2-3 минути. Ако товарот е преголем или премал, а временскиот период е прекраток или предолго, ефектот не е добар.