Методот на обука на гира

1. Изберете ја вистинската тежина пред да вежбатетегови.

2. Целта на вежбањето е зголемување на мускулите. Најдобро е да се изберетеговисо 65% - 85% оптоварување (гира ¼‰. На пример, ако товарот што може да се подигне секој пат е 10 кг, треба да изберете тегови со тежина од 6,5 кг до 8,5 кг за вежбање. Вежбајте во 5-8 групи секој ден , 6-12 пати во секоја група. Брзината на дејството не треба да биде премногу брза, со интервал од 2-3 минути во секоја група. , ефектот ќе биде лош.

3. Целта на вежбањето е намалување на мастите（гира. Се предлага да се направи 15-25 пати или повеќе во секоја група, а интервалот помеѓу секоја група треба да се контролира во рок од 1-2 минути. Ако ви се чини дека овој вид на вежбање е многу досаден, можете да вежбате со вашата омилена музика или да ја следите музиката за да вежбате аеробик со гира.