На што треба да обрнете внимание кога користите решетката за сквоти во салата?

Висината наСквотиот решеткатреба да се прилагоди според вашата висина и држење на сквотот. Општо земено, висината на решетката треба да биде малку повисока од рамената на лицето, што може да се прилагоди според висината на Барбел. Осигурете се дека позицијата на мрена е погодна за вашата висина, така што ќе можете да одржите рамнотежа при сквотирање.

Точниот зафат може да избегне повреди на зглобот и да ги подобри резултатите од обуката. Држете ги рацете малку пошироко од рамената, затегнете ги лопатките на рамото, исправете го грбот, извршете ја јачината на јадрото и ставете ја шипката стабилно.

Кога правите сквотови, многу е важно да се одржи стабилноста на телото. Осигурете се дека нозете се стабилни, прилагодете ја тежината на мрена, избегнувајте колена да се закопнуваат навнатре, да седнат со колковите и сквотот додека бутовите не ви бидат паралелни со земјата како да седите на стол.

Обрнете внимание на дишењето кога го користите решетката за сквоти, земете длабок здив, држете ги градите кога вдишувате, опуштете ги градите при издишување и полека сквотирајте.

За да ја прилагодите висината на лентата за заштита, се препорачува да ја поставите под најниската точка на сквотот, така што дури и ако сте исцрпени, можете безбедно да ја спуштите Барбел за да избегнете повреда.

Изберете го правотоСквотиот решеткаВнесете според вашите лични потреби. СмитСквотиот решеткае погодна за почетници затоа што нејзината фиксна траекторија може да ја стабилизира траекторијата на движењето на Барбел и да го намали ризикот од повреда; Бесплатната решетка за сквоти е погоден за експерти за фитнес со одредено искуство затоа што обезбедува поголем опсег на движење и слобода.