Кои се најчестите грешки што треба да ги избегнувате додека користите комплет за гира?

сет за гирае парче опрема што се користи со векови за градење сила и тонирање на телото. Тоа е разноврсна алатка која може да се користи за вежбање на различни мускулни групи и може да се прилагоди според личните нивоа на фитнес. Комплетовите со гира доаѓаат во различни тежини, форми и големини и се неопходни за секоја рутина за вежбање во теретана или дома.

Кои се различните видови комплети за гира достапни на пазарот?

Постојат различни видови на комплети со тегови достапни на пазарот, како што се прилагодливи тегови, тегови со фиксна тежина и селектирани тегови. Прилагодливите тегови ви овозможуваат да ја промените тежината на гирата, што ги прави опција за заштеда на простор. Тегови со фиксна тежина се идеални за почетници или луѓе кои претпочитаат традиционален тренинг во теретана. Избраните тегови се прифатливи за корисникот и може да се прилагодат со притискање на копче.

Кои се најчестите грешки што треба да ги избегнувате додека користите комплет за гира?

Додека користите комплет гира, од суштинско значење е да се одржува соодветна форма и техника за да се избегне повреда. Некои вообичаени грешки што треба да се избегнуваат се кревање премногу тешки тежини, користење на импулсот за кревање тегови и занемарување на вежбите за загревање. Исто така, важно е да избегнувате заклучување на зглобовите и правилно да дишете за време на тренингот.

Кои се придобивките од користењето сет за гира?

Користењето сет со гира може да придонесе за целокупната физичка подготвеност и да помогне во градењето мускулна маса и сила. Може да помогне и во подобрување на рамнотежата и координацијата, да ја зголеми густината на коските и да го намали ризикот од повреда. Комплетовите со гира се разновидна опрема што може да се користи за рутина за вежбање на целото тело и може да помогне во согорувањето на калориите и да го подобри кардиоваскуларното здравје. Како заклучок, вклучувањето сетови со гира во вашата рутина за вежбање е одличен начин за градење сила, тонирање на телото и подобрување на целокупната физичка кондиција. Сепак, од клучно значење е да се користат со соодветна форма и техника за да се избегне повреда. Вградувањето на различни типови сетови со гира може да обезбеди варијации во вашата рутина за вежбање и со доследна употреба, може да придонесе за постигнување на фитнес цели. Rizhao good crossfit co.,ltd е водечки производител на висококвалитетни комплети за тегови. Нашата компанија произведува широк спектар на фитнес опрема погодна и за лична и за комерцијална употреба. Посетете ја нашата веб-страница наhttps://www.goodgymfitness.comда дознаете повеќе за нашите производи и услуги. За прашања, можете да не контактирате наella@goodgymfitness.com.

Референци

Кембел, Б., Агилар, Д., Конлин, Ц., Елсворт, А., Мекини, Ј., и Варгас, А. (2017). Техника на вежбање: Усовршување на Dumbbell Lunge. Strength & Conditioning Journal, 39 (6), 55-57.

Clemons, J. M. (2017). Навивам ногата со гира на капетанскиот стол. Весник за сила и кондиционирање, 39 (6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). Навивам со гира три-во-едно. Strength & Conditioning Journal, 38 (2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Внимание и испуст на обуката со гира. Strength & Conditioning Journal, 39 (2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017). Спроведување на обука за Strongman во објект само со гира. Strength & Conditioning Journal, 39 (6), 78-85.

Гарет Џуниор, В. Е. (2016). Налетот за одење со гира: прогресивна вежба за подобрување на стабилизацијата на долните екстремитети. Strength & Conditioning Journal, 38 (6), 122-124.

Манарино, П. (2018). Гира за трчање на далечина: практичен рецепт. Списание за сила и кондиционирање, 40 (1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018). Ефектите од тренингот со топка и/или бенд со преоптоварување на мускулатурата на бутот. Весник за истражување на силата и кондиционирањето, 32 (6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). Нишалка со гира: потежок отпор со повеќе регрутирање на мускулите. Strength & Conditioning Journal, 39 (4), 97-101.

Јамада, М., и Демура, С. (2015). Облик на пресек и моменти на инерција на рачни тегови. Весник за манипулативна и физиолошка терапевтика, 38 (4), 293-299.