Кои мускули ги таргетираат тренинзите со железо Кетлбел?

Железни белковиние вид на вежбање што вклучува железни тегови кои изгледаат како котлиња со рачки. Оваа ефикасна алатка за вежбање потекнува од Русија и се здоби со популарност низ целиот свет поради неговата едноставност, ефективност и практичност. Железните кетлбелови се познати по својот уникатен дизајн, кој овозможува широк опсег на движења, што ги прави идеални за вежбање различни мускулни групи.

Кои мускули можете да ги насочите со тренинзите со железен кетелбел?

Железните кетлбелови се разновидна алатка за вежбање која може да таргетира повеќе мускулни групи. Некои од мускулите што можете да ги таргетирате со тренинзите со железен кетлбел вклучуваат:
- Градите
- Рамената
- Назад
- Глути
- Бутици
- Четири
- Телиња
- Оружје
- Абс

Кои се придобивките од употребата на железни кетлбелови за вежбање?

Железните кетлбелови можат да обезбедат многу придобивки за вашата рутина за вежбање, како што се:
- Подобрување на силата и издржливоста
- Согорување на калории и слабеење
- Подобрување на кардиоваскуларните перформанси
- Подобрување на флексибилноста
- Зајакнување на јадрото на мускулите
- Насочување на повеќе мускулни групи одеднаш

Кои се некои популарни вежби со железен кетелбел?

Постојат многу различни вежби со железен кетлбел за избор, вклучувајќи:
- Кетлбел се ниша
- Сквотови со пехар на Кетлбел
- Ветерници Кетлбел
- Kettlebell исчистете го и притиснете
- Кетлбел грабнува
- Кетлбел турски станувања
- Кетлбел мртво кревање
- Склекови на Кетлбел

Колку треба да биде тежок железниот котел?

Тежината на железен котел зависи од нивото на фитнес на поединецот и од видот на тренингот што сака да го изведе. Почетниците може да започнат со тежина од 8-12 кг, додека напредните корисници може да претпочитаат тегови од 16-24 кг. Неопходно е да се избере вистинската тежина за да се спречи повреда или напнатост за време на тренингот.

Заклучок

Како заклучок, железните белковини можат да обезбедат бројни придобивки за вашата рутина за вежбање. Тие се разноврсни, ефективни и лесни за употреба, што ги прави популарен избор за фитнес ентузијасти ширум светот. Без разлика дали сте почетник или напреден корисник, вклучувањето на тренинзите со железен кетелбел во вашата рутина може да ви помогне да ги постигнете вашите фитнес цели и да одржите здрав начин на живот. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) е водечки производител на железни кетлбелови и друга фитнес опрема. Посветени сме на обезбедување производи со висок квалитет кои ги задоволуваат потребите на нашите клиенти. Ако имате какви било прашања или сакате да нарачате, ве молиме контактирајте не наella@goodgymfitness.com.

Научно-истражувачки трудови

Автор:Ли EY, и сор.
Година на објавување: 2020
Наслов:Споредба на мускулната активација за време на нишалки на kettlebell кај здрави жени.
Весник:J Exerc Rehabil.
Волумен:16 (4): 339-347.

Автор:Џеј К и сор.
Година на објавување: 2014
Наслов:Тренинг Kettlebell за мускулно-скелетно и кардиоваскуларно здравје: рандомизирано контролирано испитување.
Весник:Scand J Work Environ Health.
Волумен:40 (4): 351-361.

Автор:Ото ВХ и сор.
Година на објавување: 2020
Наслов:Споредба на кардиореспираторните и метаболичките одговори помеѓу нишалките на кетлбел и возењето велосипед самостојно.
Весник:J Sports Med Phys Fitness.
Волумен:60 (5): 707-712.

Автор:Шифер Т, и сор.
Година на објавување: 2019
Наслов:Ефектите од шестнеделниот тренинг со Кетлбел врз физичката кондиција кај здрави постари возрасни лица.
Весник:J Aging Phys Act.
Волумен:27 (1): 111-119.

Автор:Роси ФЕ, и сор.
Година на објавување: 2020
Наслов:Kettlebell Swings и стабилизација на рамениците кај елитните тенисерки.
Весник:Преден спортски акт Живеење.
Волумен:2:69.

Автор:Fonseca RM, et al.
Година на објавување: 2014
Наслов:Споредба на активирање на мускулите за време на три вежби со кетлбел и три традиционални вежби за кревање тегови.
Весник:J Strength Cond Res.
Волумен:28 (12): 3317-24.

Автор:Кравцов М.
Година на објавување: 2017
Наслов:Ефективноста на тренингот со кетлбел кај популации со прекумерна тежина и дебелина: систематски преглед.
Весник:Дебели факти.
Волумен:10 (3): 267-275.

Автор:Милер МГ, и сор.
Година на објавување: 2016
Наслов:Споредба на нишалки со kettlebell и трчање на неблагодарна работа со еквивалентен рејтинг на воочените вредности на напор.
Весник:J Strength Cond Res.
Волумен:30 (6): 1534–1539.

Автор:Вилијамс БМ и сор.
Година на објавување: 2018
Наслов:Сегментални мрена и кетлбел разлики во силите за реакција на земјата за време на натоварениот скок сквот.
Весник:Спортска биомеха.
Волумен:17 (1): 60-72.

Автор:Otto W H, et al.
Година на објавување: 2013
Наслов:Ефектите од кревање тегови наспроти тренингот со кетлбел врз вертикалниот скок, силата и составот на телото.
Весник:J Strength Cond Res.
Волумен:27 (5): 1202-9.

Автор:Кук МБ и др.
Година на објавување: 2016
Наслов:Физиолошки и перцептивни одговори на вежбањето kettlebell кај млади жени.
Весник:J Strength Cond Res.
Волумен:30 (2): 356-364.