Кои се придобивките од пилатес за постарите?

пилатесе метод за вежбање кој се фокусира на основната сила, флексибилноста и дишењето за поддршка на целокупната физичка кондиција и ментална благосостојба. Оригинално развиен од Џозеф Пилатес роден во Германија на почетокот на 20 век, овој иновативен пристап кон вежбањето се здоби со популарност со текот на годините, особено кај постарите лица.

Кои се придобивките од пилатес за постарите?

Постарите може да имаат голема корист од редовно практикување пилатес. Како прво, помага да се подобри рамнотежата и координацијата, што може да помогне да се спречат падови и повреди. Пилатесот, исто така, ги зајакнува мускулите на јадрото, што може да помогне во поддршката на долниот дел на грбот и да го подобри држењето на телото. Дополнително, пилатес е слабо влијание и нежен на зглобовите, што го прави идеална вежба за постари лица кои може да имаат артритис или други заболувања поврзани со зглобовите. Исто така, може да помогне да се подобри флексибилноста и опсегот на движење, што доведува до поголема севкупна независност и мобилност во секојдневните активности.

Кои видови пилатес вежби се најдобри за постарите?

Постојат многу различни видови на пилатес вежби кои се погодни за постарите, во зависност од нивните индивидуални потреби и способности. Некои најдобри практики вклучуваат фокусирање на техниките за дишење и релаксација, инкорпорирање на нежни вежби за истегнување и избегнување на какви било движења или вежби со големо влијание што може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите. Дополнително, важно е да работите со сертифициран инструктор за пилатес кој има искуство со работа со постари лица за да се осигура дека вежбите се безбедни и ефективни за поединецот.

Колку често постарите лица треба да вежбаат пилатес?

Како и со секоја програма за вежбање, важно е да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот и времетраењето со текот на времето. За постарите, се препорачува да се започне со само неколку кратки сесии неделно, постепено зголемувајќи се на 30 минути до еден час во повеќето денови од неделата. Сепак, важно е да го слушате вашето тело и да не претерувате, правејќи паузи по потреба и секогаш барајќи совет од квалификуван инструктор пред да започнете каква било нова програма за вежбање.

Која опрема е потребна за пилатес?

Иако постои одредена специфична опрема што традиционално се користи во пилатес, како што е машината за реформирање, не е неопходно постарите лица да имаат пристап до овој тип на опрема за да вежбаат. Многу вежби може да се направат користејќи само јога мат или друга мека површина и отпорот што го дава сопствената телесна тежина. Меѓутоа, ако постарите лица имаат пристап до опрема, работата со квалификуван инструктор може да помогне да се осигура дека тие ја користат правилно и безбедно.

Може ли пилатес да помогне при хронична болка?

Истражувањата покажаа дека редовното вежбање пилатес може да биде корисно за оние кои страдаат од хронична болка, особено во долниот дел на грбот и вратот. Тоа е затоа што Пилатесот се фокусира на јачината на јадрото и правилното усогласување, што може да помогне да се ублажат проблемите поврзани со лошото држење и нерамнотежата на мускулите. Сепак, важно е да се работи со квалификуван инструктор кој има познавања за безбедни и ефективни модификации за оние со хронична болка или повреда.

Кои се придобивките за менталното здравје од пилатес?

Покрај физичките придобивки, пилатес може да биде и одличен начин за подобрување на менталното здравје и благосостојба. Фокусот на длабокото дишење и внимателноста може да помогне да се намали стресот и анксиозноста, а истовремено да се промовира релаксација и чувство на внатрешна смиреност. Дополнително, социјалниот аспект на учество во групна класа пилатес може да помогне во борбата против чувствата на изолација и осаменост, што може да биде особено корисно за постарите.

Како пилатес се споредува со другите видови на вежбање за постарите?

Додека секој поединец е различен и може да претпочита различни типови на вежбање, пилатес може да биде идеална опција за постарите лица во однос на неговата природа со низок удар, фокусирање на јачината и рамнотежата на јадрото и способноста за подобрување на флексибилноста и опсегот на движење. Дополнително, бидејќи пилатес може да се прави само со помош на подлога и телесна тежина, тој е попристапна и попристапна опција од некои други видови вежбање за кои може да биде потребна специјализирана опрема или капацитети.

Накратко, пилатес е безбедна и корисна форма на вежбање за постарите лица кои сакаат да ја подобрат нивната физичка кондиција, мобилност и ментална благосостојба. Со инкорпорирање на нежно истегнување, техники на дишење и вежби за зајакнување на јадрото, постарите лица можат да ја подобрат рамнотежата и координацијата, да ја намалат болката и вкочанетоста во зглобовите и да го подобрат севкупниот квалитет на живот.

Rizhao good crossfit co.,ltd е водечки снабдувач на фитнес опрема и услуги, вклучително и часови по пилатес за сениори. Со посветеност да им помогнеме на поединците од сите возрасти и способности да ги постигнат своите фитнес цели, нудиме низа опрема и ресурси дизајнирани да поддржуваат здрав, активен живот. За повеќе информации или за закажување консултации, посетете не наhttps://www.goodgymfitness.comили контактирајте не наella@goodgymfitness.com.

Научно истражување за пилатес

1. Сегал НА, Хајн Ј, Басфорд Џ.Р. Ефектите на пилатес тренингот врз флексибилноста и составот на телото: Истражување спроведено во 2004 година на 25 жени, на возраст меѓу 20-60 години. Весник за терапии за тело и движење. 2004; 8 (4): 217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Дефинирање на вежбата за пилатес: Студија спроведена во 2012 година и објавена во списанието Medicine and Science in Sports and Exercise. Медицина и наука во спортот и вежбањето. 2012; 44 (1): 192-199.

3. Круз-Фереира А, Фернандес Ј, Гомес Д, Бернардо ЛМ, Кирккалди Б.Д. Ефектите на тренингот за пилатес врз густината на коските, мускулната сила и функционалниот капацитет кај жени во постменопауза: систематски преглед и мета-анализа. Весник за наука за спорт и здравје. 2016; 5 (3): 348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Влијание на вежбањето пилатес во мултиплекс склероза: Истражување спроведено во 2017 година. Американски весник за физичка медицина и рехабилитација. 2017; 96 (9): 645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Терапија со движење базирана на пилатес: влијание врз субјекти со подобрено преживување од рак на дојка. Онкологија за рехабилитација. 2003; 21 (3): 19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Терапевтска вежба базирана на пилатес: ефект врз субјекти со неспецифична хронична болка во долниот дел на грбот и функционална попреченост: рандомизирано контролирано испитување. Весник за ортопедска и спортска физикална терапија. 2006; 36 (7): 472-484

7. Хереро Х, Пина М.М., Квирога МЕ, Бруско ЦМ. Ефектот на пилатес тренингот врз мускулната сила, рамнотежата и квалитетот на животот на жените со фибромијалгија: рандомизирано контролирано испитување. Весник за терапии за тело и движење. 2012; 16 (1): 113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Ефективноста на пилатес интервенцијата кај бремени жени: рандомизирано контролирано испитување. Весник за терапии за тело и движење. 2015; 19 (4): 722-728.

9. Андерсон Б.Д., Гаец М.Б. Влијанието на пилатес вежбањето кај хемофилија Возрасни со хеморагична артропатија: пилот иницијатива. Хемофилија. 2017; 23 (1): 145-150.

10. Latey P. Методот на пилатес: историја и филозофија. Весник за терапии за тело и движење 2001; 5 (4): 275-282.