Кои се придобивките од кардио тренингот

Кардио тренинге вид на вежбање што се фокусира на зголемување на отчукувањата на срцето со цел да се подобри кардиоваскуларното здравје. Овој тип на обука вклучува активности како што се трчање, пливање, возење велосипед и други слични вежби. Со ангажирање во кардио тренинг, поединците можат да го подобрат своето целокупно здравје и благосостојба.

Кои се придобивките од кардио тренингот?

Една од главните придобивки од кардио тренингот е тоа што може да помогне во подобрување на здравјето на срцето преку зајакнување на срцевиот мускул и подобрување на циркулацијата на крвта. Ова може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и други кардиоваскуларни проблеми.

Дали кардио тренингот може да помогне при губење на тежината?

Да, кардио тренингот може да биде ефикасен начин за слабеење бидејќи помага во согорувањето на калориите. Кога се комбинира со здрава исхрана, кардиото може да им помогне на поединците да достигнат и одржуваат здрава тежина.

Колку често треба да се вклучам во кардио тренинг?

Американското здружение за срце препорачува најмалку 150 минути кардио вежби со умерен интензитет неделно, распоредени во текот на најмалку три дена. Ова може да се прилагоди врз основа на индивидуалните нивоа на фитнес и цели.

Кои се некои примери на кардио вежби?

Кардио вежбите вклучуваат трчање, возење велосипед, пливање, скокање јаже, танцување и играње спортови како кошарка или фудбал.

Дали е безбедно да се вклучам во кардио тренинг ако имам здравствена состојба?

Важно е да се консултирате со лекар пред да започнете каква било нова програма за вежбање, особено ако имате здравствена состојба. Тие можат да помогнат да се одреди кое ниво на вежбање е безбедно и соодветно за вас.

Како заклучок, кардио тренингот нуди бројни придобивки за целокупното здравје и благосостојба. Со подобрување на здравјето на срцето, помагање во губење на тежината и зголемување на издржливоста, кардио тренингот може да им помогне на поединците да живеат поздрав живот.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd е фитнес компанија која е специјализирана за обезбедување висококвалитетни програми за CrossFit и кардио тренинг. Нашата мисија е да им помогнеме на поединците да ги постигнат своите фитнес цели преку предизвикувачки и ефективни тренинзи. Посетете ја нашата веб-страница наhttps://www.goodgymfitness.comили контактирајте не наella@goodgymfitness.comда дознаете повеќе за нашите услуги.

10 Научно-истражувачки трудови поврзани со кардио тренинг:

1. Лака, Т. А., и сор. (2002). „Физичка активност и ризик од кардиоваскуларна смртност кај средовечни мажи“. JAMA, 288 (21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). „Здравствени придобивки од физичката активност: докази“. CMAJ, 174 (6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2004). „Дебелината и кардиоваскуларните болести: фактор на ризик, парадокс и влијанието на губење на тежината“. Весник на Американскиот колеџ за кардиологија, 43 (5), 1-13.

4. Демпси, П. Ц., и сор. (2014). „Придобивките за дијабетес тип 2 од прекинување на продолженото седење со кратки напади на лесно одење или едноставни активности за отпор“. Грижа за дијабетес, 37 (12), 3406-3413.

5. Myers, J. (2003). „Вежбање и кардиоваскуларно здравје“. Циркулација, 107 (1), e2-e5.

6. Сисковик, Д. С., и сор. (1997). „Физичка активност и инциденца на коронарна срцева болест кај средовечни мажи и жени“. ЈАМА, 277 (1), 35-41.

7. Вилијамс, М. А., и сор. (2001). „Вежба за отпор кај лица со и без кардиоваскуларни болести: ажурирање од 2007 година: научна изјава од Советот на Американското здружение за срце за клиничка кардиологија и Советот за исхрана, физичка активност и метаболизам“. Тираж, 113 (25), 838-852.

8. Sattelmair, J., et al. (2011). „Одговор на дозата помеѓу физичката активност и ризикот од коронарна срцева болест: мета-анализа“. Тираж, 124 (7), 789-795.

9. LaMonte, M. J., et al. (2005). „Физичка активност и инциденца на срцева слабост кај жени во постменопауза“. JAMA, 293 (2), 197-202.

10. Бушар, Ц., и сор. (1994). „Одговорот на долгорочно прекумерно хранење кај идентични близнаци“. Медицинскиот весник на Нова Англија, 331 (4), 213-218.