Која е разликата помеѓу стандардните и олимписките мрена

мренае парче опрема за вежбање тегови што се состои од долга шипка со тегови прикачени на секој крај. Тие се користат во различни вежби, вклучувајќи чучњеви, мртви кревања, притискање над глава и притискање на клупа. Мрените доаѓаат во различни големини, форми и тежини, секоја дизајнирана за специфични цели.

Која е разликата помеѓу стандардните и олимписките мрена?

Стандардните мрена се помали и полесни од олимписките. Тие обично се користат од почетници или за полесни вежби за кревање тегови. Стандардните мрени тежат приближно 13-19 фунти и имаат дијаметар од 1 инч. Олимписките мрена се потешки и подолги од стандардните. Тие тежат приближно 45 килограми и имаат дијаметар од 2 инчи. Олимписките мрена се користат за вежби за кревање тегови и главно се користат од искусни кревачи на тегови.

Кои се придобивките од тренингот со мрена?

Тренингот со мрена е ефикасен начин за градење сила, подобрување на рамнотежата и зголемување на мускулната маса. Тоа е разноврсна форма на вежбање која цели на повеќе мускулни групи одеднаш и е одлична за почетници и за искусни кревачи на тегови. Тренингот со мрена, исто така, може да помогне да се подобрат атлетските перформанси, да се зголеми густината на коските и да се намали ризикот од повреда.

Како да ја изберам вистинската мрена за мене?

Вистинската мрена за вас зависи од нивото на вашето искуство и фитнес цели. Почетниците треба да започнат со стандардна мрена, додека искусните кревачи на тегови треба да користат олимписка мрена. Треба да ги земете предвид и вежбите што ќе ги изведувате и да изберете мрена со соодветна тежина, должина и дијаметар за тие вежби.

Како да ја одржувам мрената?

За да ја одржувате мрената, треба редовно да ја чистите со четка и благ детергент. Исто така, треба да го чувате на суво, ладно место и да го чувате подалеку од директна сончева светлина. Важно е да се избегне паѓање на вашата мрена, бидејќи тоа може да ја оштети и да го намали нејзиниот животен век.

Како заклучок, мрените се суштински дел од опремата за секој кој сака да изгради сила, да ја подобри својата кондиција и да ја зголеми својата мускулна маса. Изборот на вистинската мрена за вашите потреби и нејзиното правилно одржување може да ви помогне да го извлечете максимумот од тренингот за кревање тегови.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd е водечки производител на висококвалитетни мрена и опрема за кревање тегови. Нашите производи се дизајнирани да ги задоволат потребите на фитнес ентузијастите, кревачите на тегови и спортистите ширум светот. Посветени сме на обезбедување опрема со најдобар квалитет и одлична услуга за клиентите. Контактирајте не наella@goodgymfitness.comда дознаете повеќе за нашите производи и услуги.

Истражувачки трудови

1. Krieger, J. W. (2010). Единечни наспроти повеќе групи на вежби за отпор за мускулна хипертрофија: мета-анализа. Весник за истражување на силата и кондиционирањето, 24 (4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Ефекти на ниско-наспроти. Тренинг со отпор со големо оптоварување на мускулна сила и хипертрофија кај добро обучени мажи. Весник за истражување на силата и кондиционирањето, 29 (10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Модели за прогресија во обука за отпор за здрави возрасни лица. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 41 (3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Мускулни адаптации како одговор на три различни режими на тренинзи со отпор: специфичност на максималните зони за обука за повторување. Европски весник за применета физиологија, 88 (1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Основи на обука за отпор: прогресија и рецепт за вежбање. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 36 (4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Влијанието на фреквенцијата, интензитетот, обемот и начинот на вежбање на силата на целиот мускулен пресек кај луѓето. Спортска медицина, 37 (3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Разделен временски тек на обновување на мускулното оштетување помеѓу вежбите со еден и повеќе зглобови кај мажи обучени со високо отпор. Весник за истражување на сила и кондиционирање, 29 (9), 2594-2599.

8. Паоли, А., Марколин, Г., и Петроне, Н. (2010). Ефектот на ширината на ставот врз електромиографската активност на осум површни мускули на бутот за време на сквотот на грбот со различни оптоварувања на шипки. Весник за истражување на сила и кондиционирање, 24 (4), 01209-01214.

9. Џонс, М. Т., Метјуз, Т. Д., и Мареј, М. П. (1989). Ефектот на положбата на телото врз анаеробната излезна моќност и вертикалниот скок. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 21 (6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Односот доза-одговор помеѓу неделниот волумен на тренинг со отпор и зголемувањето на мускулната маса: систематски преглед и мета-анализа. Весник за спортски науки, 1-10.