Различни видови на методи за вежбање гира за мажи (3)

Наведнатгирафлексија и екстензија на една рака

Целна локација(гира): задниот дел на надлактицата
Наведнете се, потпрете ја левата рака на површината на клупата или работ на креветот со тврда штица, клекнете на површината на клупата со левото колено, благо свиткајте ја десната нога за да го поддржите телото, горниот дел од телото е паралелен со земјата, држете гира со десната рака, надлактицата е блиску до страната на телото, а подлактицата се спушта природно. Држете ја надлактицата мирна и полека исправете го лактот така што гирата ќе се крене на задниот дел од вашата страна. Потоа полека вратете ја гирата во првобитната положба. Откако ќе го повторите наведениот број пати, направете го тоа на другата страна.

Ефект на вежбање: дури и ако вашите бутови се многу силни поради играњето фудбал, не можете да ги смените рацете тенки како коноп. Ако сакате да се промените, мора да вежбате. Ова е изолирана тренажна акција, која може да биде насочена кон зајакнување на трицепсот на задниот дел од надлактицата, правејќи ја вашата рака посилна и посилна и пукање повисоко и подалеку кога стоите. За време на вежбањето, аголот на зглобот е различен, а фокусот на вежбањето е различен. Општо земено, дланката може да биде навнатре. Свиткувањето на раката и проширувањето на паралелните шипки, исто така, можат ефикасно да го вежбаат трицепс брахиј. Ако аголот е правилно прилагоден за да го направи горниот дел од телото нормален на земјата, можете дури и да се фокусирате на неговото вежбање.

Гиравратот грб флексија и екстензија на една рака

Целна локација(гира): задниот дел на надлактицата
Или седејќи или стоејќи. Зачекорете на земја со раздвоени нозе, држете го торзото исправено, држете гира во десната рака и подигнете ја исправено, повисоко од главата и дланката напред. Држете ја надлактицата мирна, дланката држете ја напред, полека спуштете ја гирата до задниот дел од главата, а потоа исправете го лактот за да ја вратите гирата во првобитната положба. Откако ќе го завршите наведениот број пати, преминете на другата страна.

Ефект на вежбање: Ова е исто така движење за вежбање трицепс брахиј. Разликата е во тоа што флексијата и екстензијата на задната цервикална рака може да се фокусираат на вежбање на долгата глава на трите глави на трицепс брахиј, што ќе помогне да се развие трицепс брахиј на сеопфатен начин. Во исто време, бидејќи свиткувањето и продолжувањето на раката е лесна за употреба и има високи барања за технологија на движење, таа треба да се распореди напред, додека флексијата и продолжувањето на задниот врат може да се направи со голема тежина и двете раце, што може поефикасно да го зголеми волуменот на мускулите.