Различни видови на методи за вежбање гира за мажи(1)

Гиратуркање со рамо
Целни делови: рамо, горниот дел од градите
Може да се усвојат и седечка и стоечка положба. Нозете стапнуваат на земја посебно, а трупот останува исправен. Држете гира во секоја рака, дланките напред, лактите свиткани за 90 степени. Подигнете ја гира до врвот на главата. Контролирајте ја гирата за полека да се врати во првобитната положба. Ефект на вежбање: рамениците на мажот треба да бидат доволно широки за да понесат одговорност и да покажат импулс. Ширината на рамото зависи од скелетот и волуменот на делтоидот на рамото. Скелетот тешко се менува поради наследноста, но можеме да го вежбаме делтоидот на рамото. Притиснувањето на рамото главно го тренира делтоидот на рамото и помага во горниот трапезиус и пекторалните мускули. Доколку сте загрижени за вашето слабеење, практикувајте ја оваа акција повеќе. За да постигнете подобри резултати, можете исто така да додадете рамно кревање со гира, странично рамно кревање, наведнување на странично рамно подигање и други дејства.

Гираисправено веслање
Целна локација: рамо
Стоечка положба, држете ги нозете широки колку колковите, торзото држете го исправено, држете гира во двете раце, закачете ја гирата пред бутовите со дланката свртена наназад. Свиткајте го и подигнете го зглобот на лактот на двете страни, а гирата подигнете вертикално до висината на рамениот зглоб. Забележете дека зглобот на лактот во овој момент е малку повисок од гирата. Останете неколку секунди, а потоа полека спуштете ја гирата во почетната положба.

Вежбање ефект нагирата: Ова е исто така класична акција за вежбање на рамото. Главно го тренира делтоидниот мускул на рамото, дополнет со горниот трапезиус мускул, особено за зајакнување на јачината на мускулната група на ротаторната манжетна. Мускулната група на ротаторната манжетна е составена од тетиви од четири мускули, вклучувајќи го надспинатниот мускул, мускулот инфраспинатус, минорниот мускул и субскапуларниот мускул. Цврсто го опкружува рамениот зглоб и игра голема улога во движењето и стабилноста на рамениот зглоб.