Која е науката зад kettlebells?

Kettlebellsстанаа главен во спортски сали и рутини за вежбање дома ширум светот, познати по нивната разноврсност и ефективност. Но, што ги прави толку уникатни во споредба со другите фитнес опрема како гира или ленти за отпор? Одговорот лежи во науката за нивниот дизајн и како тие го ангажираат вашето тело. Ајде да ги истражиме механиките, придобивките и принципите зад обуката на Кетлебел.  

Кои се kettlebells?  

Kettlebells се тегови во форма на топови со единечна рачка, обично изработени од леано железо или челик. За разлика од традиционалните тегови, нивниот центар на маса е раселен од рачката, создавајќи уникатна динамика за обука што бара рамнотежа, координација и сила.  

The Science of Kettlebell Dynamics  

1. Дистрибуција на тежина надвор од центарот  

Раселениот центар на маса создава нестабилен товар, принудувајќи го вашето тело да го стабилизира kettlebell за време на движењата. Ова ангажира повеќе мускулни групи истовремено, зајакнувајќи ја силата, издржливоста и координацијата.  

2. Сложени движења  

Вежби за котел, како што се нишалки, грабнувања и турски прибирање, се сложени движења, што значи дека вклучуваат повеќе зглобови и мускулни групи. Ова ги прави ефикасни за градење функционална сила и согорување на калории.  

3. Монаст и генерација на сила  

Многу вежби со kettlebell користат интензитет и бараат контролирана примена на сила. На пример, замав на kettlebell генерира моќност од колковите, активирајќи го задниот ланец (лекови, хрчаци и долниот дел на грбот) и промовирајќи експлозивна сила.  

4 Подобрена јачина на зафат  

Подебелата рачка на kettlebells го предизвикува вашиот зафат, зајакнување на подлактицата и мускулите на рацете. Подобрената јачина на зафат се преведува на подобри перформанси во други вежби и дневни активности.  

Придобивките од обуката за kettlebell  

1. Ангажман на целото тело  

Кетлебел вежби регрутира стабилизирачки мускули низ целото тело, нудејќи тренинг со вкупно тело за кратко време.  

2. КАРДИОВАСКУЛАРНА И ОБУКА ЗА СВЕТСК  

Динамичките движења на котелче го зголемуваат вашиот отчукувања на срцето, обезбедувајќи и аеробни и анаеробни придобивки. Ова ги прави Kettlebells идеални за подобрување на кардиоваскуларното здравје при градење на мускули.  

3. Функционална фитнес  

Обука за котлебел имитира движења во реалниот живот, подобрување на функционалната сила за активности како што се кревање, извртување и свиткување.  

4. Основно активирање  

Нестабилната природа на котеллите го принудува вашето јадро да се стабилизира и да се балансира за време на вежбите, подобрувајќи ја јачината на јадрото и стабилноста.  

5. Подобрена подвижност и флексибилност  

Вежбите како ветерницата на котлебел и турското добивање ја подобруваат подвижноста на зглобовите и флексибилноста на мускулите, намалувајќи го ризикот од повреда.  

Физиката на лулашка од котел  

Замавта на kettlebell е една од најпопуларните вежби и ги покажува принципите на физиката во акција:  

- Механика на шарки: замав започнува со шарка на колкот, каде колковите делуваат како столб.  

- Кинетичка енергија: Бидејќи котел се движи нагоре, енергијата се пренесува од задниот ланец во котел.  

- Забавување и стабилност: Контрола на спуштањето на kettlebell бара ексцентрична контракција на мускулите, ангажирање стабилизатори и подобрување на контролата.  

Зошто kettlebells се различни од гира  

- Разновидност: Kettlebells овозможуваат динамични, балистички движења што гира не можат да ги реплицираат.  

- Предизвик за зафаќање: Тежината на неутрализирање и рачката на дизајнот на Kettlebells Challenge Challer Grain повеќе од гира.  

-Еднострана обука: Котлетите се идеални за движења со една рака или единечна нога, корекција на нерамнотежа на мускулите.  

Популарни вежби за kettlebell и нивната наука  

1. Замав со котлебел  

- Цели: Глупи, хрчаци, долниот дел на грбот, рамената и јадрото.  

- Наука: генерира експлозивна моќност на колкот додека ја подобрува издржливоста и координацијата.  

2. Турско добивање  

- Цели: Сила на целото тело, стабилност и подвижност.  

- Наука: Предизвикува повеќе авиони на движење, зајакнување на рамнотежата и флексибилноста.  

3  

- Цели: квадри, лепила, јадро и грб.  

- Наука: Држењето на котел близу до градите го зголемува активирањето на јадрото и ја подобрува механиката на сквотот.  

4. Кетлебел чист и притиснете  

- Цели: Рамената, рацете, грбот и јадрото.  

- Наука: Комбинира јачина, моќ и издржливост во едно движење на флуид.  

Кој може да има корист од обуката на Кетлебел?  

- Спортисти: За развој на експлозивна моќ и функционална јачина.  

- Фитнес ентузијасти: за ефикасно тренингот со полно тело.  

- Почетници: Поради нивната разноврсност и прилагодливост.  

- Пациенти со рехабилитација: Со правилно водство, котлетите можат да помогнат во закрепнувањето и подобрувањето на мобилноста.  

Конечни мисли  

Kettlebells се научно докажана алатка за градење на сила, подобрување на издржливоста и подобрување на целокупната кондиција. Нивниот уникатен дизајн го предизвикува вашето тело на начини на кои не може другата опрема, што ги прави задолжителни за секој сериозен во врска со своето фитнес патување.  

Без разлика дали сте сезонски спортист или само започнувате, вклучувањето на котел во вашата рутина може да доведе до значителни придобивки во силата, моќта и функционалноста.  

Кетлебелите за кревање тегови направени во Кина можат да се купат со ниска цена од Шуксин. Тоа е професионален производител на производи со висок квалитет и фабрика во Кина. Ние сме кинеска компанија која може да обезбеди услуга за прилагодени производи. Ако сакате ценовник и цитат, можете да не прашате оставајќи порака. Посетете ја нашата веб -страница на www.goodgymfitness.com за да дознаете повеќе за нашите производи. За истраги, можете да стигнете до нас на ella@goodgymfitness.com.