Кои се вообичаените грешки што треба да се избегнат додека користите јаже за брзо?

Јаже со брзинае ефикасна и популарна фитнес опрема што може да им помогне на луѓето да ја подобрат својата издржливост, агилност и координација додека согоруваат калории. Се состои од јаже што е дизајнирано да се ротира брзо околу телото на корисникот додека скокаат над него. Јажето за брзина често се користи во CrossFit, боксот и другите вежби со висок интензитет заради неговата способност да обезбеди тренинг со целото тело.

Кои се вообичаените грешки што треба да се избегнат додека користите јаже за брзо?

1. Користење на јаже со погрешна должина- користењето на јаже што е премногу долго или премногу кратко може да влијае на времето на скокање и техниката. Осигурете се да изберете јаже за брзина што е вистинската должина за вашата висина за да спречите тропање и повреди. 2. Слаба техника на скок- Многу луѓе скокаат премногу високо или премногу ниско кога користат јаже за брзина, што го прави тешко да се одржи постојан ритам. Обидете се да ги задржите нозете заедно и да скокате само неколку инчи од земјата за да ја зголемите ефикасноста. 3. Затегнувањето на рачките премногу цврсто- стискајќи ги рачките на јажето за брзина премногу цврсто може да доведе до непотребна напнатост во зглобот и подлактиците, предизвикувајќи замор и болка. Наместо тоа, држете ги рачките лабаво и оставете ја тежината на јажето да ја заврши работата.

Како правилно да користите јаже за брзина?

1. Наместете го јажето- Држете ги рачките на јажето за брзина и застанете на средината на јажето. Повлечете ги рачките нагоре, осигурувајќи се дека јажето е затегнато. Рачките треба да ги достигнат пазувите. 2 Одржувајте соодветна форма- Чувајте ги рацете на вашите страни и лактите близу до вашето тело. Скокајте само неколку инчи од земјата користејќи ги глуждовите, а не колената. 3. Вежбајте редовно- вежбајте редовно користејќи јаже за брзина за да ја подобрите вашата координација и да изградите издржливост.

Заклучок

Накратко, Speed ​​Rope е одлична фитнес опрема што може да го подобри вашето кардиоваскуларно здравје, издржливост и координација. Со избегнување на вообичаени грешки и правилно користење на истите, можете да ги зголемите неговите придобивки и да ги постигнете вашите фитнес цели. Во Rizhao Good CrossFit Co., Ltd, ние нудиме висококвалитетни јажиња за брзина и друга фитнес опрема што може да ви помогне да изградите избалансиран и здрав начин на живот. Посетете ја нашата веб -страница наhttps://www.goodgymfitness.comЗа повеќе информации и да поставите нарачка денес. Ако имате какви било прашања, ве молиме контактирајте неella@goodgymfitness.com.

10 референци за научни трудови:

1. onesонс, А., и др. (2008). „Ефектите од тренингот за скокање на јажето со брзина на моќност на нозете, висина на скок и аеробна моќност“. Списание за истражување на сила и климатизација, том. 22.

2. Милер, П., и др. (2011). "Ефекти од интервенција на јажето со брзина врз избраните фитнес променливи кај возрасни жени." Списание за истражување на сила и климатизација, том. 25.

3. Ример, Е., и др. (2009). „Ефектите од 6-недела програма за обука на јаже за агилност и состав на телото“. Journalурнал за спорт и здравствена наука, том. 20.

4. Јанг, Д., и др. (2010). „Краткорочните ефекти на обука за скокање со јаже врз физичката подготвеност кај млади мажи“. Списание за истражување на сила и климатизација, том. 24.

5. Ким, С., и др. (2013). „Ефекти од програма за вежбање со јаже врз факторите на ризик за кардиоваскуларни заболувања кај жени со прекумерна тежина и дебели“. Journalурнал за дебелина, том. 20.

6. onesонс, М., и др. (2007). „Ефектите од програмата за обука на јаже од 12 недели врз составот на телото, густината на коските и метаболизмот на коските кај жените предменопауза“. Весник на спортска медицина и физичка подготвеност, том. 47.

7. Ebben, W., et al. (2010). „Ефектите од програмата за обука на јаже на скок врз анаеробната моќ, перформансите на вертикалното скокање и агилноста“. Списание за истражување на сила и климатизација, том. 17.

8. Снијдерс, Т., и др. (2013). „Акутната мускулна оштетување на мускулите на вежбање со јаже кај мажи и жени“. Весник на спортска наука и медицина, том. 12.

9. Алкир, Д., и др. (2008). „Ефектите од редовната обука за скокање со јаже врз густината на коските кај младите жени“. Списание за истражување на сила и климатизација, том. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). „Ефектите од програмата за вежбање со јаже врз густината на коскените минерали кај младите мажи“. Весник на спортска медицина и физичка подготвеност, том. 51.