Како да направите редови со мрена со соодветна форма

мренаl редовите се одлична сложена вежба за градење силен грб и подобрување на држењето на телото, но тие мора да се изведуваат со соодветна форма за да се избегнат повреди. Еве како да ги правите правилно:

1. Поставете:

  - Застанете со стапалата на ширина на рамената и фатете ја мрената со рацете веднаш надвор од нозете (околу на ширината на рамената).

  - Вашиот стисок може да биде над рака (дланките свртени надолу) или под рака (дланките свртени нагоре), во зависност од вашата желба или специфичен фокус на мускулите.

2. Позиционирање:

  - Свиткајте се во колковите и малку во колената, држејќи го грбот исправен, а торзото под агол од околу 45 степени во однос на подот.

  - Држете ги градите горе и јадрото вклучени за да го стабилизирате 'рбетот во текот на целото движење. Вашата глава треба да остане во линија со 'рбетот гледајќи малку напред или во земјата неколку метри напред.

3. Движење на веслање:

  - Повлечете ја мрената кон долниот дел на градите или горниот дел на стомакот. Фокусирајте се на возење на лактите нагоре и назад, држејќи ги блиску до вашето тело.

  - Стиснете ги лопатините заедно на врвот на движењето за правилно да ги вклучите мускулите на горниот дел од грбот.

  - Избегнувајте грчење на тежината или користење на импулсот. Движењето треба да се контролира, фокусирајќи се на мускулите на грбот, а не на рацете.

4. Намалете ја лентата:

  - Полека спуштете ја мрената назад во почетната положба со испружување на рацете додека јадрото и грбот се стегнати.

  - Држете ја мрената блиску до вашето тело и во фазата на влечење и спуштање за да ја одржите контролата и да го заштитите долниот дел на грбот.

5. Дишење:

  - Вдишете додека ја спуштате мрената и издишете додека ја влечете кон градите.

Клучни точки што треба да се запомнат:

  - Рамен грб: Избегнувајте заокружување на грбот; одржувајте неутрален 'рбет за да спречите напрегање.

  - Вклучување на јадрото: држете го јадрото затегнато во текот на движењето за да го поддржите долниот дел од грбот.

  - Контролирано движење: Избегнувајте замавнување или користење на импулсот. Секое повторување треба да биде бавно и намерно.

  - Опсег на движење: спуштете ја шипката до крај без да ја изгубите напнатоста во мускулите на грбот.

Изведувањето на редови со мрена со неправилна форма, како што е заокружување на грбот или трескање на тежината, може да доведе до повреди на долниот дел на грбот. Фокусирајте се на полесни тежини првично додека не ја совладате техниката пред да го зголемите товарот【10†извор】【9†извор】.

Rizhao е професионален производител и добавувач на мрена во Кина. Нашите приспособени мрени не се направени само во Кина и ги имаме најновите и напредните, туку имаат и евтина цена. Доколку сте заинтересирани, ве молиме контактирајте со ella@goodgymfitness.com.