Како да спречите повреда додека користите гира, а сепак да добиете предизвикувачки тренинг?

позлата гирае вид на опрема за тренирање на сила која е широко користена во фитнес центри или во домашни спортски сали. Изработен е од висококвалитетни материјали кои го прават издржлив и долг, што го прави идеален избор за фитнес ентузијасти кои сакаат да вежбаат долго време. Овој тип на гира доаѓа во различни тежини и големини, што го прави погоден за луѓе со различни нивоа на фитнес. Позлата на гира гарантира долго време да остане без 'рѓа, задржувајќи го својот сјај и привлечност.

Кои се придобивките од користењето на тегови?

Позлата на тегови нуди неколку придобивки за оние кои ги користат за кревање тегови и тренинзи за сила. Некои од најзначајните придобивки вклучуваат:

1. Поефикасно таргетирање на одредени мускулни групи
2. Подобрување на целокупната сила и издржливост на телото
3. Намалување на ризикот од повреда при кревање тегови
4. Подобрување на мускулната дефиниција и тонус

Како можете да спречите повреда додека користите тегови?

Иако користењето на тегови може да биде ефикасен начин за градење сила и мускулна маса, важно е да се преземат мерки на претпазливост за да се избегне повреда. Некои совети за спречување на повреди вклучуваат:

• Почнувајќи со полесни тегови и постепено зголемувајќи ја тежината како што станувате посилни
• Употреба на правилна форма при кревање тегови, како што е да го држите грбот исправен и да го вклучите јадрото
• Избегнување на грчеви или ненадејни движења при кревање на тегови
• Правете паузи помеѓу сесиите за кревање тегови за да им овозможите на вашите мускули да се одморат и опорават
• Носење соодветни обувки со добра поддршка за да се избегне оптоварување на стапалата и глуждовите

Кои се најдобрите вежби за позлата со тегови?

Постојат многу вежби што можете да ги правите со позлата на тегови за да насочите различни мускулни групи и да постигнете специфични фитнес цели. Некои популарни вежби вклучуваат:

• Кадрици на бицепс
• Екстензии на трицепс
• Притискања на градите
• Притискања на рамената
• Lunges
• Сквотови

Ако не сте сигурни како да ги правите овие вежби или имате прашања за најдобриот начин за користење на тегови, секогаш е добра идеја да се консултирате со личен тренер или професионалец за фитнес за водство.

Заклучок

Позлата гира се ефикасна алатка за градење сила, подобрување на мускулниот тонус и постигнување фитнес цели. Преземајќи чекори за да спречите повреди и користејќи соодветна форма при кревање тегови, можете безбедно да ги вклучите теговите во вашата рутина за вежбање. Без разлика дали сте почетник или искусен кревач, позлата на тегови може да ви помогне да постигнете предизвикувачки и ефикасен тренинг.

Rizhao добар crossfit ко., Ltdе водечки снабдувач на висококвалитетна фитнес опрема, вклучително и позлата на тегови. Нашата мисија е да им помогнеме на луѓето да ги постигнат своите фитнес цели со тоа што ќе им обезбедиме опрема која е издржлива, ефективна и достапна. За да дознаете повеќе за нашите производи и услуги, посетете ја нашата веб-страница наhttps://www.goodgymfitness.com. За прашања и прашања, ве молиме контактирајте не наella@goodgymfitness.com.

Референци:

1. Ли И, Жаи Ф, Јан Р, и сор. (2020). Ефектите на тренингот со отпор врз мускулната сила, издржливоста и кардиопулмоналната функција кај постарите жени: рандомизирано контролирано испитување.Џеј Клин Мед, 9 (9): 2796.
2. Грин НП, Мартин СЕ, Круз СФ. (2011). Акутни ефекти на комбинирана програма за вежбање отпор и издржливост врз регулацијата на гликозата кај возрасните со прекумерна тежина.J Strength Cond Res, 25(5):1446-54.
3. Весткот В.Л., Винет РА, Андерсон Е.С., и сор. (2001). Ефектите на редовниот и бавно брзиот тренинг со отпор врз мускулната сила.J Sports Med Phys Fitness, 41 (2): 154-8.
4. Наразаки К, Берг К, Стергиу Н, и сор. (2014). Физичка функција, рамнотежа и падови кај постарите лица: надолжна студија.J Phys Ther Sci, 26 (5): 791-4.
5. Луск СЈ, Хејл Б.Д., Расел Д.М., и сор. (2010). Асоцијации меѓу тренинзи со отпор, индекс на телесна маса и фактори на ризик за кардиометаболни заболувања.J Strength Cond Res, 24 (4): 93-100.
6. Тарнер Еј Џеј, Бејкер ЈС, Килдаф ЛП и др. (2012). Три недели интервален тренинг со висок интензитет го ублажува порастот на циркулирачката гликоза и инсулин како одговор на оптоварувањето со гликоза кај здрави мажи.J Appl Physiol, 113 (7): 1173-8.
7. Цузуку С, Каџиока Т, Ендо Х и сор. (2015). Ефект на тренингот со отпор со користење на телесна тежина кај постарите лица: Споредба на движењето на вежбање со отпор помеѓу бавното и нормалното брзинско движење.Геријатр Геронтол Инт, 15 (11): 1270-7.
8. Картер Џ.М., Јемм С.М., Меси ЛЛ, и сор. (2011). Акутните и хроничните ефекти на тренингот со отпор врз перформансите на софтболот.Int J Sports Sci тренер, 6 (2): 177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Обука за отпор. Во: Essentials of Strength Training and Conditioning. Шампањ, ИЛ: Човечка кинетика.
10. Џентил П, Ботаро М. (2010). Влијание на односот на надзор врз адаптациите на мускулите на тренингот со отпор кај необучени субјекти.J Strength Cond Res, 24 (3): 639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). Акутни хормонални одговори на два различни заморувачки протоколи на тежок отпор кај машките спортисти.J Appl Physiol, 74 (2): 882-7.