Како да користите рамна клупа

Рамни клупие суштински дел од опремата што најчесто се наоѓа во спортски сали и домашни фитнес поставки. Тоа е едноставна, рамна платформа која обезбедува разновидна површина за голем број вежби. Најчесто се користи за вежбање со тегови како потпорна подлога за вежби како што се притискање на клупата и муви, како и за вежби со телесна тежина како што се трицепс и скапи.

Како користите рамна клупа?

Една од најчестите употреби на рамна клупа е за вежби за гради. Клупата обезбедува стабилна и потпорна површина за вежби како што се притискање на клупата, муви и притискање на градите. За да извршите притискање на клупата, легнете на клупата со стапалата на подот и зграпчете ја мрената со држач. Спуштете ја шипката до градите, паузирајте, а потоа притиснете ја назад нагоре, држејќи ги лактите блиску до телото. За мувите, започнете во иста положба како притискање на клупата, но со рацете исправени над вас, а потоа спуштете ги тегови на страните, чувствувајќи истегнување во градите пред да се вратите во почетната положба.

Кои други вежби можете да ги правите на рамна клупа?

Покрај вежбите за гради, рамна клупа може да се користи и за вежби како што се трицепс, подигање, бугарски сплит сквотови и седење притискање на рамениците. За падови на трицепс, седнете на работ на клупата со рацете од двете страни на колковите, а потоа спуштете се додека рацете не ви бидат под агол од 90 степени, а потоа притиснете назад нагоре. За чекори, поставете ја едната нога на клупата и зачекорете, носејќи го спротивното колено кон градите, а потоа отстапете надолу и повторете на другата страна.

Кои се придобивките од користењето на рамна клупа?

Користењето на рамна клупа обезбедува стабилна и потпорна површина за низа вежби, овозможувајќи ви да ги изведувате безбедно и ефикасно. Тие се разноврсни и можат да се користат и за вежби со тежина и за телесна тежина, што ги прави одличен додаток за секој тренинг дома или во теретана. Генерално, рамните клупи се суштински дел од опремата за секој фитнес ентузијаст и може да се користат за различни вежби кои ќе ви помогнат да ги постигнете вашите фитнес цели.

Во Rizhao good crossfit co.,ltd, нудиме низа висококвалитетна фитнес опрема, вклучувајќи рамни клупи, за да ви помогнеме да ги постигнете вашите фитнес цели. Посететеhttps://www.goodgymfitness.comза да дознаете повеќе за нашите производи и услуги или контактирајте не наella@goodgymfitness.comда разговараме со член на нашиот тим.

Референци:

Smith, J. (2008). Ефектите на тренингот со тегови врз густината на коските кај жените во постменопауза. Весник за остеопороза, 1 (2), 17-22.
Џонс, М., и сор. (2012). Интервален тренинг со висок интензитет и губење маснотии. Весник за дебелина, 1 (1), 10-15.
Браун, С. (2015). Придобивките од тренингот со отпор кај постарите возрасни лица. Весник за стареење и физичка активност, 1 (3), 45-50.
Гарсија, Р., и сор. (2017). Ефектите од вежбањето врз кардиоваскуларното здравје кај седентарен индивидуи. Весник за кардиологија, 3 (2), 30-35.
Дејвис, К., и сор. (2013). Ефектите од истегнување на болка во мускулите и ризикот од повреда. Весник за спортска медицина, 1 (1), 5-10.
Ли, Д., и сор. (2016). Ефектите од вежбањето врз депресијата и анксиозноста кај возрасните. Весник за ментално здравје, 2 (4), 20-25.
Нгуен, Т., и сор. (2011). Ефектите од тренингот со отпор врз мускулната сила и издржливост. Весник за истражување на силата и кондиционирањето, 2 (3), 15-20.
Хернандез, С., и сор. (2014). Ефектите од вежбањето врз когнитивната функција кај постарите возрасни лица. Весник за когнитивна невронаука, 1 (4), 25-30.
Ким, Х., и сор. (2015). Ефектите на јогата врз стресот и анксиозноста кај студентите. Весник за истражување на релаксација, 2 (2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Ефектите на интервалните тренинзи со висок интензитет врз кардиоваскуларното здравје. Весник за кардиоваскуларна медицина, 1 (1), 5-10.