Како можат клубските ѕвона

клубски ѕвонае вид на пондерирана фитнес опрема која наликува на мини игла за куглање. Тие доаѓаат во различни тежини и големини, кои се движат од 5 фунти до над 50 фунти. За разлика од тегови или тегови, клупските ѕвона имаат подолга рачка што обезбедува различен тип на отпор и ја предизвикува силата и мобилноста на стисокот на корисникот. Клубовите ѕвона може да се користат за различни вежби, како што се замавнување, притискање и ротирање, што ги прави разноврсна алатка за функционален тренинг за сила.

Кои се придобивките од користењето на клубските ѕвона?

Користењето на клубските ѕвона во вашата рутина за обука може да обезбеди неколку придобивки, како што се:

1. Подобрена јачина на стисокот: подолгите позиции на рачката и рачката ја предизвикуваат силата на стисокот на корисникот, што доведува до посилна подлактица и зафат.
2. Подобра подвижност на рамената: вежбите со клупско ѕвонче вклучуваат кружни и ротациони движења, кои можат да ја подобрат подвижноста и стабилноста на рамото.
3. Зголемена координација: клупските ѕвона бараат координација и време за правилно извршување на вежбите, што може да доведе до подобрување на целокупната координација и атлетизам.
4. Различни опции за вежбање: ѕвоната на клубот обезбедуваат уникатен тип на отпор што овозможува широк опсег на вежби, што ги прави разноврсна алатка за тренирање сила.

Како да ги вклучам клубските ѕвона во мојата рутина за вежбање?

Клубските ѕвона може да се користат на различни начини, како што се:

• Лулашки: изведете нишалки со две или со една рака со ѕвона на палката за да работите на шарите на шарките на колкот и активирање на глутелата.
• Ротации: користете ѕвона на клуп за да изведувате ротациони вежби како што се мелниците и лизгањето, што може да ја подобри мобилноста на градниот кош и јачината на јадрото.
• Преси: вршите притискање над главата или градите со ѕвончиња за да работите на стабилноста на рамената и јачината на горниот дел од телото.
• Комплекси: комбинирајте различни вежби со клупско ѕвонче за да создадете предизвикувачки тренинг за целото тело.

Каде можам да купам клубски ѕвона?

Клубските ѕвона може да се купат од трговците на мало за фитнес опрема и онлајн и офлајн. Некои популарни трговци на мало вклучуваат Rogue Fitness, Perform Better и Onnit.

Кои безбедносни мерки треба да ги преземам кога користам клубски ѕвона?

Како и со секоја опрема за вежбање, важно е да се користи соодветна форма и техника кога се користат ѕвона на клубот за да се спречи повреда. Започнете со клубски ѕвона со помала тежина и фокусирајте се на правилната форма пред да напредувате кон поголеми тежини. Секогаш загревајте се пред да користите ѕвона на клубот и никогаш не замавнувајте ги премногу блиску до вашето тело или други луѓе. Конечно, погрижете се да ја исчистите вашата област за вежбање од какви било потенцијални опасности.

Генерално, клубските ѕвона може да бидат забавен и предизвикувачки додаток на вашата рутина за вежбање. Тие нудат уникатни придобивки и опции за вежбање кои можат да ви помогнат да ја подобрите вашата севкупна сила и атлетизам.

Научно истражување за придобивките од обуката за клубски ѕвончиња:

1. Континен, Н., и сор. (2018). „Ефекти од 6-неделна интервенција на вежбање Clubbell врз моторната функција и спортските перформанси“. Весник за човечка кинетика 63 (1): 177-187.

2. Саканака, Т., и сор. (2019). „Ефекти од 12-неделна програма за вежбање Clubbell врз физичката кондиција, составот на телото и само-ефикасноста кај студентките на колеџот. Меѓународен весник за истражување на животната средина во јавното здравје 16 (23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). „Тренинг со отпор на горниот дел од телото и самопријавен функционален капацитет кај постарите возрасни лица“. Весник за геријатриска физикална терапија 39 (1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). „9-неделниот романски тренинг за мртво кревање ја подобри јачината на шарките на колкот и активирањето на мускулите на глутеус максимус кај фудбалерките“. Меѓународен весник за наука за вежбање 8 (4): 321-333.

5. Шепард, Ј.М., и сор. (2016). „Тренингот „Clubbell“ го подобрува волуменот на плимата и осеката и перформансите на трчање на 800 метри. Весник за истражување на силата и кондиционирањето 30 (4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd е производител на фитнес опрема кој е специјализиран за производство на висококвалитетна функционална фитнес опрема, како што се клубски ѕвона, кетлбелови и табли за браник. Нашите производи се дизајнирани имајќи ги предвид и функционалноста и издржливоста, обезбедувајќи им на корисниците најдобро можно искуство со вежбање. Слободно контактирајте не наella@goodgymfitness.comза повеќе информации и прашања за производот.