Каде може да се вежбаат тегови

1. Рамо: Држете го гирата со двете раце на страната на телото, со двата лакти испружени, дланките свртени нанапред, турнете ја тегата во лак до највисоката точка и полека спуштајте ја гирата. Направете го тоа со двете раце во исто време или ротирајте со едната рака. Можете исто така да ги држите теговите во две раце и да ги закачите пред нозете, малку да се наведнете напред, малку да ги свиткате лактите, да ги подигнете тегови до висина на рамената од двете страни, така што делтоидните мускули се напнати, а потоа силата на мускулите на рамото може полека да се обнови.

2. Грб: благо свиткајте ги колената, држете ги тегови во двете раце, нормално на долниот дел од телото и употребете ја силата на контракција на латисимус дорси за да ги подигнете тегови и висината на рамената. Напнатоста на мускулот latissimus dorsi се користи за контрола на бавното намалување на гирата. Можете исто така да ја држите гирата со дланката свртена навнатре, а другата рака да го поддржува страничното колено за да го стабилизирате телото. Подигнете ја гирата во положба на половината и додека се наведнувате напред, гирата не треба да ги допира мелените тестенини.

3. Бицепс брахиј: Можете да држите тегови со двете раце на страна, дланките свртени една кон друга, лактите блиску до двете страни на телото и да го користите зглобот на лактот како потпорна точка за да се свиткате и подигнете нагоре. Треба да ја ротирате подлактицата нанадвор и да ја одржите положбата на дланката нагоре, да ја подигнете до највисоката точка, да ги затегнете бицепсите и потоа да го контролирате намалувањето.